Para mantermos um bom funcionamento das nossas funções cerebrais precisamos adquirir hábitos que promovam o nosso bem estar físico e psicológico. Ainda não existem medicamentos cientificamente comprovados que previnam uma perda de memória significativa. Por outro lado, podemos adotar medidas simples que podem ajudar na preservação da nossa memória por mais tempo:

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# Praticar exercícios físicos regularmente.

Diversos estudos evidenciam que a prática da atividade física está associada a um melhor funcionamento da memória e outras funções cognitivas. O melhor exercício é aquele recomendado pelo seu médico e que seja prazeroso para você praticá-lo;

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# Procure dormir bem à noite e praticar as medidas de higiene do sono. 

Cumprir uma rotina de horários, evitar alimentos com cafeína próximo do horário de deitar, evitar grandes cochilos durante o dia, evitar atividades estimulantes antes de dormir, como assistir televisão e praticar atividade física intensa;

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# Mantenha uma alimentação saudável, rica em frutas e verduras, fibras e azeite.

Procure evitar frituras, alimentos industrializados e embutidos. Um grande estudo científico britânico identificou que o baixo consumo de frutas e verduras está associado a um maior risco de desenvolver demências. Diversos estudos vêm sugerindo que uma dieta do mediterrâneo pode estar associada a uma prevenção para uma perda de memória leve e demências. A dieta do mediterrâneo consiste num maior consumo de peixes, frutas, vegetais, hortaliças, legumes, alimentos integrais ricos em fibras, azeite e oleaginosos (castanhas, amêndoas, nozes etc) e baixo consumo de laticínios, ácidos graxos saturados e álcool;

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# Faça a revisão da sua saúde regularmente com seu médico de confiança e tome os medicamentos adequadamente.

Um bom controle da pressão, glicemia e outras condições promovem maior reservação da memória;

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# Procure realizar atividades que estimulem as funções cerebrais, como leitura, lazer, cursos e outras atividades que exijam concentração e atenção;

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# Adote medidas facilitadoras do bom funcionamento da memória, como  uso de agendas, bilhetes e despertadores.

Tenha sempre um caderno de anotações de fácil acesso, para anotar informações importantes que você possa esquecer. Procure guardar os objetos pessoais em locais que sejam fáceis para lembrar. Para ajudar a memorizar nomes e fisionomias das pessoas procure prestar atenção nos traços físicos durante uma conversa e mentalize várias vezes o nome da pessoa;

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 # Nunca tome suplementos vitamínicos sem orientação médica.

Não existem evidências científicas consistentes que comprovem o seu benefício para a memória e podem prejudicar a sua saúde;

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# Mantenha atividades que diminuam o stress e a ansiedade, como práticas meditativas, exercícios mente-corpo (tai chi chuan, yoga, pilates), atividades ao ar livre e terapias relaxantes.